Impactul Sedentarismului Asupra Sănătății La Locul De Muncă
Riscuri Musculo-Scheletice Și Dureri Cronice De Spate
Sedentarismul la birou nu e doar o chestiune de disconfort, ci o problemă serioasă pentru sănătatea noastră. Stăm ore în șir în aceeași poziție, iar asta duce la tot felul de probleme. Durerile de spate sunt probabil cel mai frecvent simptom, dar nu sunt singurele. Rigiditatea musculară, mai ales în zona gâtului și a umerilor, devine o constantă. Postura incorectă, favorizată de statul prelungit pe scaun, agravează situația și poate duce la afecțiuni cronice. E important să fim conștienți de aceste riscuri și să luăm măsuri pentru a le preveni. O postură necorespunzătoare poate afecta pe termen lung sănătatea coloanei vertebrale.
Efecte Metabolice Și Cardiovasculare Pe Termen Lung
Pe lângă problemele musculare, sedentarismul are un impact negativ și asupra metabolismului și a sistemului cardiovascular. Când nu ne mișcăm suficient, corpul nostru arde mai puține calorii, ceea ce poate duce la creștere în greutate și obezitate. Metabolismul încetinește, iar nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială pot crește. Toate acestea cresc riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și alte afecțiuni grave. E important să înțelegem că activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea sănătății metabolice și cardiovasculare.
Consecințe Asupra Sănătății Mentale Și A Productivității
Sedentarismul nu afectează doar corpul, ci și mintea. Lipsa de mișcare poate duce la scăderea nivelului de energie, oboseală cronică și dificultăți de concentrare. Mai mult, studiile au arătat o legătură între sedentarism și problemele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. Când ne simțim rău fizic, e greu să fim productivi și să ne concentrăm la locul de muncă. Pauzele active și exercițiile la birou pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, creșterea nivelului de energie și sporirea productivității.
Principii Fundamentale Pentru Antrenamente Eficiente La Birou
Importanța Pauzelor Active Și Regulate Pe Parcursul Zilei
Stați la birou ore în șir? E timpul să schimbați asta! Pauzele active sunt esențiale pentru a contracara efectele negative ale statului prelungit pe scaun. Nu e vorba doar de a vă ridica și a merge până la baie sau la cafea. Încercați să includeți scurte sesiuni de mișcare, cum ar fi întinderi ușoare sau o plimbare rapidă prin birou. Aceste pauze ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, la reducerea tensiunii musculare și la creșterea nivelului de energie. Gândiți-vă la ele ca la un reset pentru corp și minte, necesar pentru a vă menține productivitatea pe tot parcursul zilei. Nu uitați, chiar și câteva minute de mișcare pot face o diferență semnificativă în starea dumneavoastră generală de bine. Puteți chiar să vă setați alarme pe telefon pentru a vă reaminti să luați aceste pauze.
Integrarea Mișcării În Activitățile Cotidiene De La Birou
Nu trebuie să mergeți la sală pentru a face mișcare. Puteți integra activitatea fizică în rutina dumneavoastră zilnică de la birou. În loc să trimiteți un e-mail colegului de la biroul vecin, mergeți până la el. Folosiți scările în loc de lift. Faceți o plimbare scurtă în timpul pauzei de prânz. Chiar și mici schimbări pot adăuga o cantitate semnificativă de mișcare în timpul zilei. Puteți încerca să faceți exerciții de ascultare activă în timp ce vă plimbați prin birou. Important este să fiți creativi și să găsiți modalități de a transforma activitățile obișnuite în oportunități de mișcare. Astfel, veți combate sedentarismul fără a vă perturba prea mult programul de lucru.
Frecvența Și Intensitatea Recomandată A Exercițiilor
Cât de des și cât de intens ar trebui să faceți exerciții la birou? Ei bine, nu e nevoie să vă epuizați. Cheia este constanța și moderația. Încercați să faceți mișcare de câteva ori pe zi, chiar și pentru perioade scurte de timp. Intensitatea ar trebui să fie moderată, astfel încât să nu vă simțiți obosiți sau suprasolicitați. Puteți începe cu întinderi ușoare și exerciții de mobilitate, apoi puteți crește treptat intensitatea și durata. Ascultați-vă corpul și adaptați exercițiile în funcție de nivelul dumneavoastră de fitness și de eventualele probleme de sănătate. Nu uitați, scopul este de a vă menține activi și de a vă îmbunătăți starea de bine, nu de a vă transforma în atleți de performanță.
Exerciții Discrete Pe Care Le Puteți Face La Scaunul De Birou
Întinderi Pentru Gât Și Umeri Pentru Eliberarea Tensiunii
Stai la birou toată ziua? Simți cum se adună tensiunea în gât și umeri? Nu ești singurul! Mulți dintre noi ne confruntăm cu asta. Întinderile simple pot face minuni. Poți începe cu rotiri ușoare ale gâtului, de la stânga la dreapta, apoi apleacă urechea spre umăr pentru a întinde mușchii laterali ai gâtului. Pentru umeri, ridică-i spre urechi și apoi lasă-i să cadă brusc. Repetă de câteva ori. Aceste mișcări ajută la eliberarea tensiunii și îmbunătățesc circulația sângelui în zona superioară a corpului. Poți face aceste exerciții ușoare chiar și în timpul unei teleconferințe, fără să atragi atenția.
Exerciții Pentru Mobilitatea Încheieturilor Și A Degetelor
Dacă tastezi mult, încheieturile și degetele tale pot avea de suferit. Pentru a preveni durerile și rigiditatea, încearcă câteva exerciții simple. Rotește încheieturile în ambele direcții, apoi strânge pumnii și deschide-i larg, repetând de mai multe ori. Poți, de asemenea, să întinzi fiecare deget individual, trăgându-l ușor spre spate. Aceste exerciții ajută la menținerea mobilității și flexibilității încheieturilor și a degetelor, reducând riscul de sindrom de tunel carpian. Nu-ți ia mult timp, dar beneficiile sunt mari. Ia o pauză scurtă și fă aceste mișcări; vei simți diferența.
Activarea Musculaturii Picioarelor Și A Gambelor În Poziție Șezândă
Chiar dacă stai jos, poți activa musculatura picioarelor și a gambelor. Un exercițiu simplu este să ridici vârfurile picioarelor de pe podea, menținând călcâiele pe sol, apoi să alternezi cu ridicarea călcâielor, menținând vârfurile pe podea. Repetă de mai multe ori. De asemenea, poți face cercuri cu picioarele, mișcând gleznele în ambele direcții. Aceste mișcări stimulează circulația sângelui în picioare și ajută la prevenirea senzației de picioare grele și umflate. Poți face aceste exerciții în timp ce lucrezi, fără ca nimeni să observe. E un mod discret de a-ți menține condiția fizică chiar și la birou.
Antrenamente Pentru Birou Care Vizează Trunchiul Și Spatele
Rotiri Ale Trunchiului Pentru Îmbunătățirea Flexibilității Coloanei
Petrecem ore în șir așezați, iar coloana vertebrală are de suferit. Rotirile trunchiului sunt o modalitate excelentă de a contracara efectele negative ale statului prelungit pe scaun. Aceste exerciții simple ajută la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și la reducerea tensiunii musculare. Începeți cu rotiri ușoare, controlate, și creșteți treptat amplitudinea mișcărilor. Nu forțați niciodată, ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți durere. E important să menținem o postură corectă în timpul exercițiului, cu umerii relaxați și abdomenul ușor contractat. Aceste rotiri pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, chiar și în timpul pauzelor scurte de la birou. Ele ajută la îmbunătățirea circulației și la reducerea rigidității.
Exerciții Izometrice Pentru Întărirea Musculaturii Abdominale
Exercițiile izometrice sunt o modalitate eficientă de a întări musculatura abdominală fără a necesita mișcare. Aceste exerciții implică contractarea mușchilor fără a schimba lungimea lor. Un exemplu simplu este contractarea mușchilor abdominali timp de câteva secunde, menținând o postură corectă. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Un alt exercițiu izometric util este "plank-ul la birou", unde vă sprijiniți pe antebrațe și mențineți corpul drept, contractând abdomenul și fesierii. Aceste exerciții ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii. Nu uitați să respirați normal în timpul exercițiilor izometrice. Pentru a evita afecțiuni ale coloanei vertebrale și ale trunchiului, este important să menținem o musculatură abdominală puternică.
Mișcări Pentru Corectarea Posturii Și Susținerea Zonei Lombare
O postură corectă este esențială pentru sănătatea spatelui și pentru prevenirea durerilor lombare. Mulți dintre noi avem tendința de a ne cocoșa la birou, ceea ce pune presiune suplimentară pe zona lombară. Există câteva mișcări simple pe care le putem face pentru a corecta postura și a susține zona lombară. Un exercițiu util este retracția scapulelor, unde tragem umerii înapoi și apropiem omoplații. Menținem această poziție timp de câteva secunde și repetăm de mai multe ori. Un alt exercițiu este înclinarea pelviană, unde basculăm pelvisul înainte și înapoi, contractând mușchii abdominali și fesierii. Aceste mișcări ajută la alinierea corectă a coloanei vertebrale și la reducerea tensiunii musculare. De asemenea, este important să ne asigurăm că avem un scaun ergonomic care oferă suport lombar adecvat. Aceste exerciții, combinate cu o postură corectă, pot face minuni pentru sănătatea spatelui nostru.
Tehnici De Stretching Pentru Picioare Și Șolduri
Întinderea Flexorilor Șoldului Pentru A Contracara Efectele Statului Pe Scaun
Stând prea mult pe scaun, flexorii șoldului se scurtează, ceea ce poate duce la dureri de spate și disconfort. O întindere simplă, dar eficientă, este fandarea joasă. Puneți un genunchi pe podea și împingeți șoldurile înainte, simțind întinderea în partea din față a șoldului. Mențineți poziția timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte. E important să facem asta regulat, mai ales dacă avem un job sedentar. Eu încerc să fac asta de câteva ori pe zi, chiar și rapid, ca să mai contracarez efectele statului pe scaun. Ajută mult la reducerea stresului și la o postură mai bună.
Exerciții Pentru Mobilitatea Gleznelor Și Prevenirea Rigidității
Gleznele rigide pot afecta mersul și echilibrul. Un exercițiu simplu este rotirea gleznei. Ridicați un picior de pe podea și rotiți glezna în cercuri, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Faceți asta timp de un minut pentru fiecare picior. Un alt exercițiu bun este flexia și extensia gleznei, trăgând degetele spre dumneavoastră și apoi împingându-le departe. Aceste exerciții ajută la menținerea flexibilității și previn rigiditatea. Eu fac asta în timp ce stau la birou, nimeni nu observă, dar simt diferența.
Stretching Pentru Mușchii Ischiogambieri Și Cvadricepși
Ischiogambierii și cvadricepșii sunt esențiali pentru mobilitatea picioarelor. Pentru ischiogambieri, stați pe scaun, întindeți un picior înainte și aplecați-vă ușor spre el, menținând spatele drept. Veți simți întinderea în partea din spate a coapsei. Pentru cvadricepși, stați în picioare și prindeți un picior cu mâna, trăgându-l spre fese. Mențineți poziția timp de 30 de secunde pentru fiecare mușchi. Aceste întinderi ajută la îmbunătățirea flexibilității și la prevenirea durerilor de spate. E important să ne îmbunătățim flexibilitatea articulațiilor, mai ales dacă stăm mult pe scaun.
Utilizarea Echipamentelor Simple Pentru A Intensifica Antrenamentele
Folosirea Benzilor Elastice Pentru Rezistență Adăugată
Benzile elastice sunt super! Le poți lua cu tine oriunde și sunt perfecte pentru a adăuga un plus de dificultate exercițiilor tale de la birou. Gândește-te la ele ca la niște greutăți portabile, dar fără bătăi de cap. Poți face exerciții aerobice pentru brațe, picioare, spate, tot ce vrei. Important e să alegi banda potrivită pentru nivelul tău, ca să nu te accidentezi și să simți că lucrezi eficient. Eu am una mai ușoară pentru încălzire și una mai grea pentru exercițiile mai serioase.
Gantere Mici Sau Sticle De Apă Pentru Tonifierea Brațelor
Nu ai gantere la birou? Nicio problemă! Sticlele de apă fac minuni. Umple două sticle de jumătate de litru și le poți folosi pe post de gantere pentru exerciții simple de biceps, triceps sau umeri. E o modalitate excelentă de a-ți tonifia brațele în timp ce stai la birou. Dacă vrei ceva mai serios, poți investi în gantere mici de 1-2 kg. O să vezi diferența!
Mingi De Stres Sau De Masaj Pentru Mâini Și Tălpi
Mingiile de stres sunt geniale pentru momentele alea când simți că te ia valul. Strânge-o, eliberează-o, repetă. Ajută la reducerea tensiunii și la îmbunătățirea circulației. Iar o minge de masaj pentru tălpi e un deliciu! O poți folosi în timp ce stai la birou, rulând-o sub talpă. E ca un masaj rapid și te ajută să te relaxezi și să scapi de tensiunea acumulată în picioare. Eu am mereu una la îndemână, mai ales după o zi lungă.
Integrarea Mișcării În Rutina De Lucru Fără A Interupe Fluxul
Mersul În Timpul Apelurilor Telefonice Sau A Ședințelor Audio
Nu trebuie să stai lipit de scaun în timpul fiecărui apel. Profită de apelurile telefonice sau de ședințele audio pentru a te ridica și a te plimba. Poți face câțiva pași prin birou sau chiar să ieși afară dacă vremea permite. E o modalitate simplă de a adăuga mișcare fără a întrerupe activitatea. În plus, schimbarea peisajului te poate ajuta să te concentrezi mai bine și să revigorezi starea generală de bine.
Utilizarea Scărilor În Locul Ascensorului În Clădirea De Birouri
Renunță la ascensor! Urcă și coboară scările. Pare un detaliu mic, dar se adună. Dacă lucrezi într-o clădire cu mai multe etaje, transformă scările în aliatul tău. Vei face un antrenament cardio rapid și vei activa musculatura picioarelor. E un mod eficient de a integra mișcarea în rutina zilnică fără a pierde timp suplimentar.
Sesiuni Scurte De Mișcare În Pauzele De Cafea
În loc să stai pe scaun în timpul pauzei de cafea, fă câteva exerciții simple. Întinde-te, rotește umerii, fă câteva genuflexiuni sau fandări. Chiar și cinci minute de mișcare pot face diferența. Corpul tău îți va mulțumi, iar tu te vei simți mai energic și mai pregătit să te întorci la sarcinile de lucru.
Beneficiile Mentale Ale Pauzelor Active Și Antrenamentelor La Birou
Îmbunătățirea Capacității De Concentrare Și A Clarității Mentale
Stai toată ziua la birou și simți că nu mai poți? Ei bine, pauzele active chiar ajută. Când te ridici și faci niște mișcare, chiar și scurtă, creierul tău primește un impuls. Oxigenarea crește, iar asta duce la o concentrare mai bună. E ca și cum ai da un restart. În loc să te mai chinui să te concentrezi, devine mai ușor să te focalizezi pe ce ai de făcut. Poți încerca și ședințe personalizate de kinetoterapie pentru a te ajuta să te concentrezi mai bine.
Reducerea Nivelului De Stres Și Anxietate La Locul De Muncă
Stresul la birou e ceva normal, dar nu trebuie să te lași copleșit. Mișcarea e un aliat de nădejde. Când faci exerciții, corpul tău eliberează endorfine, niște substanțe care te fac să te simți bine. E ca și cum ai lua o pastilă naturală anti-stres. Plus, faptul că te deconectezi puțin de la muncă te ajută să te relaxezi și să revii cu o perspectivă nouă. Chiar și o plimbare scurtă poate face minuni. Nu uita, sedentarismul fizic poate afecta sănătatea mintală.
Stimularea Creativității Și A Capacității De Rezolvare A Problemelor
Te-ai blocat la o problemă și nu știi cum să o rezolvi? Ridică-te de la birou și fă niște mișcare. Serios, funcționează! Când te miști, creierul tău începe să funcționeze altfel. Apar idei noi, conexiuni neașteptate. E ca și cum ai debloca ceva în mintea ta. O să vezi că, după o scurtă sesiune de mișcare, vei aborda problema cu o energie nouă și vei găsi soluții la care nici nu te-ai gândit înainte. Nu uita, integrează reprize de mișcare în programul tău.
Crearea Unui Plan Personalizat De Antrenamente Pentru Birou
Stabilirea Unor Obiective Realiste Și Măsurabile
Când vine vorba de a începe un program de exerciții la birou, primul pas este să ne gândim bine la ce vrem să obținem. Nu e vorba doar de a spune "vreau să fiu mai sănătos", ci de a stabili obiective concrete. De exemplu, "voi face exerciții moderate de stretching de trei ori pe zi" sau "voi merge pe jos în timpul pauzei de prânz de două ori pe săptămână". Important este ca aceste obiective să fie realizabile și să le putem măsura progresul. Altfel, ne vom demotiva repede. E ca atunci când încerci să repari bicicleta și îți dai seama că ai nevoie de ajutor specializat.
Programarea Sesiunilor De Mișcare În Calendarul De Lucru
Odată ce avem obiectivele stabilite, următorul pas este să le integrăm în programul nostru zilnic. E ușor să spunem că vom face exerciții, dar dacă nu le programăm efectiv în calendar, șansele să le facem sunt minime. Putem bloca intervale de timp scurte, de 5-10 minute, de câteva ori pe zi, pentru ședințe personalizate de kinetoterapie sau alte activități fizice. E ca și cum ai programa o ședință importantă – o tratezi cu aceeași seriozitate. Dacă avem un calendar aglomerat, putem începe cu sesiuni scurte și le putem prelungi treptat.
Adaptarea Exercițiilor La Spațiul Și Cultura Organizațională
Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru orice birou. Trebuie să ținem cont de spațiul disponibil și de cultura organizațională. Dacă avem un birou mic și aglomerat, exercițiile care necesită mult spațiu nu sunt o opțiune bună. De asemenea, dacă cultura organizațională este foarte formală, exercițiile care atrag prea mult atenția pot fi incomode. În astfel de cazuri, putem opta pentru întinderi pentru gât discrete sau exerciții izometrice pe care le putem face la scaun. Important este să găsim exerciții care se potrivesc cu mediul nostru de lucru și care nu ne fac să ne simțim inconfortabil. În plus, putem profita de pauzele de cafea pentru a ne ridica și a ne mișca puțin, chiar dacă nu facem un antrenament complet. Scopul este să ne menținem activi pe parcursul zilei și să reducem nivelul de stres acumulat.
Rolul Ergonomiei În Completarea Unui Program De Mișcare
Ajustarea Corectă A Scaunului, Biroului Și Monitorului
Când vine vorba de un mediu de lucru sănătos, ajustarea corectă a scaunului, biroului și monitorului este esențială. Mulți dintre noi petrecem ore în șir la birou, iar o poziție incorectă poate duce la dureri de spate, gât și umeri. Asigurați-vă că scaunul este reglat astfel încât picioarele să stea confortabil pe podea sau pe un suport, iar genunchii să fie la un unghi de 90 de grade. Biroul ar trebui să fie la o înălțime care să vă permită să țineți coatele aproape de corp, formând un unghi drept. Monitorul trebuie poziționat la o distanță de un braț și la nivelul ochilor, pentru a evita încordarea gâtului. Aceste ajustări simple pot face o diferență enormă în confortul și sănătatea dumneavoastră pe termen lung. Nu uitați, ergonomia la birou este un aspect important.
Importanța Unui Scaun Ergonomic Pentru Susținerea Posturii
Un scaun ergonomic nu este doar un moft, ci o investiție în sănătatea dumneavoastră. Un scaun bun oferă suport lombar adecvat, încurajând o postură corectă și reducând presiunea asupra coloanei vertebrale. Căutați un scaun cu suport reglabil pentru spate, brațe și înălțime, astfel încât să îl puteți adapta nevoilor dumneavoastră individuale. Un scaun ergonomic de calitate poate preveni durerile de spate și alte probleme musculo-scheletice, permițându-vă să vă concentrați mai bine asupra sarcinilor de lucru.
Alternarea Între Statul În Picioare Și Șezut Cu Un Birou Reglabil
Alternarea între statul în picioare și șezut este o modalitate excelentă de a combate sedentarismul la birou. Un birou reglabil vă permite să schimbați poziția de lucru pe parcursul zilei, reducând presiunea asupra coloanei vertebrale și îmbunătățind circulația sângelui. Statul în picioare pentru perioade scurte de timp poate crește nivelul de energie și concentrarea, în timp ce statul jos oferă o pauză și reduce oboseala. Integrarea unui birou reglabil în rutina dumneavoastră de lucru poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea și productivitatea dumneavoastră.
Felul în care te miști este la fel de important ca mișcarea în sine. Aici intervine ergonomia: ea te ajută să faci exercițiile corect, să eviți accidentările și să obții maximum de la fiecare antrenament. Nu este doar despre a transpira, ci despre a lucra inteligent cu corpul tău. Vrei să afli cum? Te invităm să explorezi programele noastre de antrenament la Urban Fitness.
Întrebări Frecvente
Cât de des ar trebui să fac aceste exerciții la birou?
Este recomandat să integrați mișcarea în rutina zilnică în mod constant. Ideal ar fi să luați o pauză activă la fiecare 30-60 de minute. Nu este nevoie de sesiuni lungi; chiar și 5 minute de mișcare pot combate efectele statului pe scaun. Consecvența este mai importantă decât durata fiecărei sesiuni.
Am nevoie de echipament special pentru a face mișcare la birou?
Majoritatea exercițiilor propuse nu necesită niciun fel de echipament. Puteți folosi greutatea propriului corp și scaunul de birou pentru a efectua întinderi și mișcări de bază. Pentru a adăuga un grad de dificultate, puteți folosi obiecte la îndemână, cum ar fi o sticlă cu apă pe post de ganteră sau o bandă elastică de rezistență.
Nu voi arăta ciudat făcând exerciții în fața colegilor?
Multe dintre aceste mișcări sunt gândite să fie discrete și pot fi realizate fără a atrage atenția. De exemplu, rotațiile gleznelor sau contracțiile mușchilor abdominali se pot face stând pe scaun. Puteți începe cu exerciții subtile, iar pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, puteți încerca și altele. Este posibil chiar să îi inspirați și pe ceilalți.
Pot aceste exerciții să înlocuiască un antrenament complet la sală?
Antrenamentele pentru birou nu sunt un înlocuitor pentru activitatea fizică regulată, precum mersul la sală sau alergatul. Scopul lor principal este să întrerupă perioadele lungi de inactivitate și să reducă efectele negative ale sedentarismului la locul de muncă. Priviți-le ca pe un supliment, o completare a unui stil de viață activ.
Ce pot face dacă spațiul de la biroul meu este foarte limitat?
Lipsa spațiului nu este o problemă. Aproape toate exercițiile recomandate sunt concepute pentru a fi făcute în spațiul restrâns din jurul scaunului dumneavoastră. Întinderile pentru gât, umeri și spate, precum și exercițiile pentru picioare din poziția șezând, nu necesită deloc spațiu suplimentar.
Cum îmi pot aminti să iau pauze pentru mișcare în timpul programului?
O metodă eficientă este să setați o alarmă recurentă pe telefon sau pe calculator, care să vă anunțe la fiecare oră că este timpul pentru o pauză activă. O altă strategie este să asociați mișcarea cu o activitate obișnuită, de exemplu, să faceți câteva întinderi după fiecare apel telefonic sau de fiecare dată când vă ridicați să luați apă.
Există vreun risc? Ar trebui să consult un medic înainte de a începe?
În general, aceste exerciții sunt foarte sigure, având un impact redus asupra articulațiilor. Totuși, dacă suferiți de afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi probleme cu spatele sau articulațiile, este întotdeauna prudent să discutați cu un medic sau un fizioterapeut. Ascultați-vă corpul și nu forțați niciodată o mișcare care provoacă durere.
Ce beneficii aduc aceste pauze active, în afară de cele fizice?
Beneficiile se extind și la nivel mental. Pauzele scurte și active pot îmbunătăți semnificativ capacitatea de concentrare și claritatea gândirii. De asemenea, ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate acumulat la locul de muncă. O scurtă sesiune de mișcare vă poate reîmprospăta mintea, permițându-vă să reveniți la sarcini cu mai multă energie și creativitate.
